주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 아동기에 흔히 나타나는 신경발달장애로 주요증상으로는 집중력저하, 과잉행동, 충동조절어려움 등이 있다. 이러한 증상은 학업성적뿐만 아니라 아이의 사회성 및 정서발달에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

　　광주적십자병원 소아과 과장 겸 주임의사 라립영은 많은 부모들이 ADHD 치료는 약물과 행동 치료에만 의존해야 한다고 생각하는 착오적 인식이 있다고 지적했다. 하지만 식이료법도 중요한 보조수단으로서 가치가 있음을 간과해서는 안된다. 실제로 식단은 뇌신경기능을 조절하고 신체대사를 안정시킴으로써 아이의 집중력을 효과적으로 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다.

　　부모들이 다음과 같은 몇가지 류형의 음식을 중점적으로 고려해 일상식단에 합리적으로 포함시킬 것을 권장한다.

　　1. 고품질 단백질

　　단백질은 도파민, 노르에피네프린 등 핵심신경전달물질을 합성하는 기본원료로, 뇌의 경계심과 집중력을 유지하는 데 도움을 준다. 생선, 가금류, 닭알, 살고기, 콩제품 등 고품질단백질공급원을 끼니마다 보장하는 것이 좋다.

　　2. 오메가-3 지방산

　　오메가-3에 들어있는 DHA와 EPA는 뇌세포막의 중요한 구성성분으로 신경신호전달효률을 높이고 뇌의 염증을 개선하는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 ADHD 아동의 뇌전두엽피질에 함유된 DHA 수치는 건강한 아동보다 38% 낮은 것으로 나타났다. 오메가-3를 보충한 후 아이들의 집중력 관련 점수가 현저히 향상되였다. 오메가-3가 풍부한 식품으로는 심해성 생선류(연어, 고등어 등), 아마씨유, 호두 등이 있다.

　　3. 복합 탄수화물

　　흰쌀밥, 흰빵, 제과류 등 정제된 탄수화물 대신 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물(례: 통밀빵, 현미, 귀리, 고구마 등)을 선택하는 것이 좋다. 이것들은 포도당을 천천히 방출하여 뇌가 지속적으로 안정적인 에너지를 얻을 수 있도록 돕는다. 또한 혈당의 급격한 상승과 하락을 막아주고 포만감을 높여 아이가 단 음식을 덜 찾게 하는 효과도 있다.

　　4. 주요 미네랄과 비타민

　　철, 아연, 마그네시움, 비타민 B군과 같은 미량 영양소는 신경계통의 정상적인 운행에 매우 중요하다. 철분이 부족하면 도파민수용체기능에 영향을 미칠 수 있으며 아연결핍은 집중력저하와 관련이 있다. 부모들은 아이가 동물성 간, 살고기, 견과류, 짙은 록색 채소, 전곡류 등 다양한 음식을 섭취하여 영양균형을 유지하도록 신경 써야 한다.

　　출처:인민넷 조문판

　　편집:김선화