앞으로 말려있는 쇄골과 견갑골을 바른 형태로 되돌리기 위해서는 등쪽에 늘어져 있는 근육과 가슴쪽에 수축돼 있는 근육사이의 균형을 찾아주는것이 중요하다. 어깨가 바른 형태를 찾으면 항상 묵직하게 느껴지던 팔과 목, 어깨의 통증도 한결 줄어들것이다.

　　① 허리를 세우고 턱은 목쪽으로 당긴다. 팔꿈치를 90도로 굽히고 팔을 옆으로 편다. 어깨의 힘을 빼고 가슴을 앞으로 내밀어 좍 편다.

　　② 팔을 어깨높이정도로 올린다. 등의 좌우 견갑골이 서로 닿게 한다는 느낌으로 어깨를 좍 편다. 10까지 세고 난 뒤 자세를 푼다. 늘어져 있는 등의 근육을 자극하고 가슴과 어깨의 근육을 이완시켜 목과 팔의 통증을 풀어주는 효과가 있다.