무릎관절은 나이 증가, 사용빈도 증가 및 마모 등의 요인으로 인해 어느 정도 연골 퇴화가 나타날 수 있다. 마모가 심하면 퇴화가 빨라지고 통증이 심해질 수 있다.

　　제대로 보호하지 않으면 관절이 약 30세에 점차 마모되기 시작하여 많은 사람들이 무릎에 불편함을 느끼기 시작하고 증상이 점차 나타난다. 나이가 들면서 증상이 점점 심해질 수 있다. 60세가 되면 상황이 심각한 일부 사람들은 무릎관절에 변형이 생기고 걷는 것도 불편해진다.

　　아래 이 동작 하나로 무릎수명을 연장시킬 수 있다.

　　[대퇴사두근(股四头肌) 단련]

　　좋은 점:

　　강력한 대퇴사두근은 무릎관절의 안정성을 향상시켜 무릎관절의 추가 부작용을 피할 수 있다. 게다가 사람은 나이가 들수록 근육 함량이 점차 감소한다. 만약 우리가 미리 근력훈련에 개입하여 근육 손실을 늦출 수 있다면 무릎관절의 수명도 그에 따라 길어진다.

　　구체적인 동작:

　　앉은 자세에서 무릎관절을 곧게 펴고 대퇴사두근의 근육을 팽팽하게 하여 약간 시큰거릴 때까지 해야 리상적인 효과를 얻을 수 있다. 집에서도 할 수 있는 운동이다.

　　출처:인민넷