최근 몇년 동안 무작위 대조실험에서 규칙적인 운동이 수면의 질과 효률을 현저히 향상시키고 밤에 깨는 회수를 줄이며 심지어 더 빨리 잠들 수 있게 한다는 점이 밝혀졌다.

　　많은 사람들은 운동의 수면보조효과가 주로 ‘피곤함’에서 비롯된다고 생각하고 달리기, 근력운동, 다양한 높은 심률, 높은 강도의 운동으로 몸을 기진맥진하게 만들면 머리가 베개에 닿자마자 바로 잠들 수 있다고 생각한다.

　　이렇게 하면 잘 잠들 수 있는 사람들은 의심할 것 없이 계속 견지하면 된다.

　　하지만 연구에 따르면 수면보조효과가 가장 좋은 운동은 매우 힘든 운동이 아니라 운동량이 별로 없는 마음챙김운동(正念运动)이라고 한다. 우리가 잘 알고 있는 몇가지 대표적인 마음챙김운동으로는 태극권, 요가, 산책 등이 있다.

　　느긋한 마음챙김운동은 정말 전방위적으로 수면을 개선시킬 수 있다.

　　마음챙김운동은 특정한 운동방식이 아니라 주의를 현재로 되돌리고 신체감각에 집중하는 운동으로 그 핵심은 3가지가 있다.

　　느림: 동작리듬이 빠르지 않고 순발력을 추구하지 않는다.

　　집중: 흐트러짐이 없고 핸드폰에 빠져있지 않으며 “빨리 끝내야지”라는 조급함도 없다.

　　호흡 동기화: 동작과 호흡을 맞춰 대뇌를 ‘전투/도주’모드에서 ‘휴식/회복’모드로 전환시킨다.

　　흔히 볼 수 있는 마음챙김운동에는 요가, 태극권, 필라테스, 호흡결합 스트레칭 등이 포함된다.

　　출처: 인민넷-조문판

　　편집: 김철진