흑룡강신문=하얼빈  2008.11.25

　　불안정한 자세로 장시간 앉아서 생활하면 척추건강에 나쁜 영향을 끼쳐 통증을 유발하게 된다. 때문에 목, 어깨, 허리통증의 원인은 책상에서 오랜시간을 보내는것과 함께 잘못된 자세가 가장 큰 문제이다. 그럼 아래 주변에서 흔히 구할수 있는 수건을 활용해 앉은 자세에서 간편하게 할수 있는 체조를 알아본다. 모든 동작은 긴장을 풀고 15초간 실시하며 수건을 항상 팽팽하게 유지한다.

　　1.수건을 량팔로 잡고 팔을 앞으로 펴서 등 전체를 늘려준다. 

　　2.수건을 량팔로 잡고 머리우로 들어올려 어깨를 젖혀준다.

　　3.한쪽 팔을 머리뒤로 넘겨 반대 팔로 당겨준다.

　　4.수건을 뒤로 잡고 우로 올려준다. 이때 가슴은 최대한 펴도록 한다.

　　5.수건으로 목뒤를 받치고 척추 전체를 편다. 최대한 편다는 느낌으로 실시한다.

　　6.수건으로 목뒤를 받치고 뒤목을 늘리며 앞으로 당겨준다. 배를 최대한 당긴다.

　　7. 수건을 량팔로 잡고 옆구리를 굽힌다. 이때 엉뎅이가 떨어지지 않게 신경 쓴다. 

　　8.수건을 량팔로 잡고 허리를 돌려준다. 이때 수건과 가슴은 평행을 유지한다.

　　9.수건을 무릎우에 놓고 무릎을 몸쪽으로 당기며 수건으로 받쳐준다.

　　10.수건을 발에 걸어 다리를 펴준다.

/한경