오래 앉아있는 습관은 일련의 질병을 산생하는 토양이다. 점점 더 많은 연구에서 장시간 앉아있는 것이 비만, 당뇨병, 심혈관질환, 심지어 조기사망위험 증가와 밀접한 관련이 있음을 확인했다.

　　하지만 많은 사람들의 업무방식은 오래 앉아있는 것을 완전히 피하기 어려운 상황이다.

　　좋은 소식은 몸을 일으키거나 기구를 사용하지 않고도 간단한 동작으로 오래 앉아있기의 피해를 줄일 수 있다는 것이다. 그것이 바로 ‘발뒤꿈치 들기’이다.

　　왜 발뒤꿈치를 들어올리는 동작이 오래 앉아있기 피해를 막을 수 있을가? 답은 종아리 근육속에 숨겨져 있다.

　　북경체육대학 운동생물화학교연실 교수 소호(苏浩)에 따르면 종아리근육은 ‘제2의 심장’으로 불리며 이는 마치 한쌍의 ‘뽐프’와 같아서 수축과 이완을 통해 혈액이 심장으로 회귀하도록 도와 혈액순환을 유지할 수 있다.

　　강력한 종아리근육은 지면 반작용력을 완충시키고 관절압력을 줄이며 무릎과 발목 부상의 위험을 줄일 수 있다.

　　뒤꿈치를 들면 종아리 뒤쪽의 장딴지근(腓肠肌)과 가자미근(比目鱼肌)이 수축하여 정맥혈관을 압박하고 혈액의 환류를 촉진한다. 뒤꿈치를 내려놓으면 근육이 이완되면서 신선한 혈액이 다시 주입된다. 이렇게 반복하면 마치 하체에 ‘수동뽐프’를 장착하여 혈액순환을 다시 활발하게 하는 것과 같다.

　　출처: 인민넷

　　편집:김철진