2023년 미국영양학협회 년회에서 발부한 한차례 연구에 따르면 40세에 8가지 건강한 생활방식을 견지하면 남성은 평균수명이 23.7세 늘고 녀성은 22.6세 느는 것으로 나타났다. 어떤 나이든 시작해도 늦지 않고 일찍 시작할수록 리로운 점이 더 많다.

　　습관1: 규칙적인 운동

　　운동은 뼈와 근육을 강화하고 락상을 예방하며 비만, 심혈관질환, 당뇨병, 치매 및 다양한 암의 위험을 낮춰주며 스트레스를 완화시키고 감정을 개선하며 수명을 연장할 수 있다. 빨리 걷기, 천천히 달리기, 체조, 공차기, 광장무 등 무엇이든 좋으며 관건은 꾸준히 견지하는 것이다.

　　습관2: 담배 멀리하기

　　흡연은 페, 심장, 눈, 귀 등 기관을 손상시키고 만성 페쇄성 페질환, 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 치매, 암 등 질병의 위험을 증가시키며 기대수명을 감소시킬 수 있다. 금연은 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

　　습관3: 스트레스관리

　　장기간의 스트레스는 위통, 위궤양, 심혈관 문제, 심지어 만성 염증까지 유발할 수 있으며 류마티스관절염, 우울증 등과 밀접한 관련이 있다. 하루 최소 10분의 심호흡과 같은 잠간의 휴식시간을 자신에게 남겨주는 것이 좋다.

　　습관4: 건강한 식단

　　과일, 채소, 견과류, 콩, 생선 및 전지방유제품—이런 6가지 식품을 충분히 섭취하면 심혈관건강을 증진하고 수명을 연장하는 데 도움이 된다. 채소만 먹을 것이 아니라 음식의 다양성을 추구하라는 것이다.

　　습관5: 술을 자주 마시지 않기

　　2023년 북경대학 공공위생학원과 옥스퍼드대학교팀의 공동연구에 따르면 50여만명의 국민을 대상으로 분석한 결과 남성의 음주는 간암, 식도암, 당뇨병, 고혈압 등 61가지 질병의 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했다. 술을 될수록 마시지 말고 될수록 적게 마셔야 한다.

　　습관6: 량호한 수면

　　밤을 새우면 장기로화가 가속화되여 감정, 면역력, 기억력 및 반응능력에 영향을 미칠 수 있다. 밤에 휴대전화를 잠시 덜 보면 하루종일 정신이 맑아진다.

　　습관7: 적극적인 사교활동

　　고독과 고립은 심리적으로나 생리적으로나 해롭다. 주변사람들과 많은 대화를 나누고 광장무를 추며 지역사회활동에 참여하는 것이 사람을 행복하고 건강하게 만든다.

　　습관8: 아편류 약물중독 피하기

　　아편류 약물은 통증을 효과적으로 조절할 수 있지만 신경계통의 부작용을 유발할 수 있기에 반드시 의사의 지도하에 약을 사용해야 한다. 의사의 과학적인 지도하에 합리적으로 약물을 사용하면 중독을 초래하지 않는다.

　　출처: 인민넷

　　편집: 김철진