무한의 58세 고혈압환자 왕선생은 겨울 아침 알람이 울리자 갑자기 일어나 앉았고 곧바로 현기증을 느끼며 눈앞이 캄캄해졌다고 한다. 사회구역보건서비스센터에 가서 검사를 받은 후 의사는 “너무 갑자기 일어나지 말라”고 조언했고 겨울에 깨여나기 전에 침대에서 10분 동안 쉬면서 스트레칭을 할 것을 건의했다.

　　겉보기에 ‘게으른’ 습관처럼 보이지만 사실 여기에는 심혈관건강에 대한 학문이 숨겨져있다. 화중과학기술대학 동제병원부속 협화병원 신경내과 부주임의사 진승재는 “겨울에는 이불밖으로 나오려고 억지로 애쓰지 말고 10분 동안 침대에 누워있는 것이 인체의 일주기리듬과 심혈관계통의 운행규칙에 더 부합된다.”고 말했다. 갑자기 일어나면 혈관이 심하게 수축하고 혈압이 급격히 상승할 수 있는데 이는 심장과 뇌혈관에 좋지 않다.

　　‘점진적 기상법’ 명심

　　제1단계: 누워서 정신차리기(약 2분)

　　눈을 뜬 후 똑바로 누워서 여러번 깊게 복식호흡을 하면 혈중산소농도를 높일 수 있고 뇌와 몸을 부드럽게 깨우는 데 도움이 된다.

　　제2단계: 이불 속에서 예열하기(약 3분)

　　이불 속에서 주먹을 번갈아 쥐였다 폈다 하고 발끝을 반복적으로 올리고 당겼다 하면서 말초혈액순환을 촉진하고 일어날 준비를 하는 것이 좋다.

　　제3단계: 천천히 일어나 앉기(약 3분)

　　몸을 옆으로 돌려 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 천천히 일어난다. 침대 옆에 잠시 앉아 심혈관계통이 앉는 자세에서의 혈액공급수요에 첨자 적응하도록 해야 한다.

　　제4단계: 천천히 일어서기(약 3분)

　　두발을 바닥에 완전히 붙이고 몸상태를 느껴본다. 어지럼증이나 눈앞이 캄캄해지는 등 불편함이 없으면 그때 천천히 일어선다.

　　출처: 인민넷

　　편집:김철진