호르몬 불균형이 의심되는 경우 증상에 따라 자신이 직접 자가 치료를 하고 싶은 유혹이 있을 수 있다. 문제는 많은 호르몬 불균형이 비슷한 증상을 보인다는 것이다. 따라서 어떤 호르몬이 문제의 근본 원인인지 확인하려면 추측이 아닌 검사를 받는 것이 가장 좋다.

　　많은 기능의학 전문의들은 첨단 호르몬 검사를 제공한다. 이를 통해 어떤 호르몬이 증상을 유발하는지 알 수 있다. 기준선이 마련되면 의사는 호르몬의 균형을 재조정하기 위한 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있다.

　　건강한 호르몬 생성을 지원하기 위해 표적 보충제가 권장될 수도 있다. 호르몬 균형을 유지하기 위해 식단이나 생활 방식의 변화가 제안될 수도 있다. 치료법은 어떤 호르몬에 문제가 있느냐에 따라 달라진다. 이와 함께 호르몬 불균형 증상을 완화할 수 있는 몇가지 일반적인 전략은 다음과 같다.

　　건강한 식단=가공식품에는 설탕과 내분비계 교란 화학물질이 가득하다. 따라서 이러한 식품을 피하고 과일, 야채, 통곡물, 콩류와 같은 건강에 좋은 음식을 섭취해야 한다.

　　스트레스 줄이기=매일 휴식을 취할 수 있는 시간을 마련해 스트레스가 쌓이는 것을 막아야 한다. 요가, 심호흡, 명상 또는 일기 쓰기는 모두 스트레스 해소에 좋은 방법이다. 긴장을 풀고 편안한 상태를 유지하는 데 도움이 되는 것은 스트레스를 푸는 데에도 좋다.

　　규칙적인 운동=운동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화하며 수면의 질을 향상시킨다. 시간이 지남에 따라 코르티솔 수치가 낮아지고 스트레스에 더 탄력적으로 대처할 수 있게 된다.

　　플라스틱 제품 피하기=플라스틱은 비스페놀A(BPA)와 같은 내분비계 교란 화학물질을 음식과 물에 침출시킬 수 있다. 따라서 플라스틱 식품 용기와 병을 유리와 스테인리스 스틸로 교체하는 게 좋다.

　　적정 몸무게 유지=지방 세포는 특정 호르몬을 만든다. 여기에는 에스트로겐과 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴이 포함된다. 따라서 과체중 또는 저체중인 경우 호르몬에 교란이 일어날 수 있다.

　　출처:외신

　　편집:김철진