여름방학이 왔다. 방학기간 비록 일상적인 체육수업이 없지만 그래도 여전히 체육단련을 중시하고 신체소질을 강화해야 한다.

　　부동한 학습단계의 아이들은 어떤 부동한 체육운동이 적합할가? 도표에 적힌 여름방학 중소학교 각 단계 체육단련지침을 알아보자.

　　제시:

　　1.아침에 일어나자마자 격렬한 운동은 하지 말아야 한다. 아침에 일어나면 신체근육이 풀리지 않은 상태여서 격렬한 운동을 하기에 적합하지 않다.

　　2.운동할 때 옷차림이 편안해야 하는데 땀을 잘 흡수하는 운동복이 가장 적합하다. 너무 두꺼운 옷은 운동할 때 불편하기에 추천하지 않는다. 너무 얇게 입으면 쉽게 감기에 걸리기 때문에 이또한 건의하지 않는다.

　　3.반드시 준비운동을 해야 하는바 만약 준비운동을 제대로 하지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있다.

　　4.운동과정에 물은 소량(매번 20~30ml)으로 여러번 마셔야 하고 될수록 입안에서 따뜻하게 덥힌 후 삼켜야 한다. 운동할 때도 수분을 충분하게 보충하되 찬 물을 많이 마시는 것은 삼가해야 한다. 왜냐하면 찬물을 많이 마시면 쉽게 위장도 경련현상을 초래할 수 있기 때문이다.

　　출처:인민넷 조문판

　　편집:김선화