아이는 어떻게 과학적으로 운동해야 할가? 나이에 따라 운동중점이 다르다.

　　학령전(3세-6세) 노는 것이 곧 운동

　　이 년령대의 아이들은 다양한 놀이활동 속에서 자유롭게 탐색해야 한다. 서로 붙잡고 쫓아다니면서 반응과 조정 능력을 키우고 등반을 통해 통제와 안정 능력을 키워야 한다. 직관적인 시범과 지도를 통해 아이들이 옳바른 기초운동모식을 배우고 좋은 자세를 익히며 평생운동기초를 튼튼히 다질 수 있도록 해야 한다.

　　<학령전 아동(3세-6세) 운동지침>은 학령전 아동이 하루에 최소 3시간 이상 활동하고 그중 1시간은 중고강도에 도달할 것을 권장했다. 부모는 아이와 함께 자전거를 타거나 추격게임을 하는 등 ‘코치’가 아닌 아이의 놀이파트너가 되여야 한다.

　　소학교단계(6세-12세) 폭넓게 경험하며 흥취를 찾아야

　　이 년령대 아이들은 매일 1시간씩 중고강도 유산소운동을 하고 주 3일 동안 근육과 골격을 단련하는 것이 좋다.

　　6세-8세 아이들은 놀이를 통해 달리기, 뛰기, 던지기, 받기 등 기본동작을 익힐 수 있으며 9세-12세 아이들은 오래 앉아있는 것을 피하고 쉬는 시간 3~5분 동안 활동하며 주 3회 코어운동, 하체근력 향상운동, 줄넘기 또는 구기운동 등을 꾸준히 해야 한다. 핵심은 가능한 한 다양한 운동종목에 참여하여 자신의 관심사를 찾는 것이다. 학교는 체육수업을 충분히 진행하고 가정에서는 화면을 보는 시간을 제한해야 한다.

　　중학교단계(12세-18세) 자률적 관리, 체력강화

　　중학교단계에서는 학생들의 학업스트레스가 큰데 운동은 스트레스 완화, 인지 및 정신건강 증진에 특히 중요하다. 이 년령대 아이들은 매수업 사이에 3~5분씩 빠르게 걷기, 스트레칭 또는 스쿼트를 할 것을 권장한다. 매일 1시간씩 중고강도 운동을 하고 롱구, 축구 등 팀항목에 적절히 참여할 수 있으며 자중훈련, 탄력밴드 등 체력련습도 적절히 추가할 필요가 있다. 부모는 아이가 운동계획을 세우도록 유도하여 아이가 “움직여야 한다”에서 “움직이겠다”로 전환되게 해야 한다.

　　과체중 및 비만인 아이들은 운동할 때 더욱 방법을 강구해야 한다. 먼저 의학적 평가를 통해 운동위험을 제거할 수 있다. 초기에는 수영, 자전거 등 저충격 유산소운동을 하고 점차 일상적인 신체활동을 늘리고 체력이 개선된 후에는 저항력, 탄력밴드 등 저부하 근력훈련을 점차 늘리며 도약, 달리기 등 고충격동작을 피하여 하체관절을 보호하고 운동에 대한 자신감을 높여야 한다.

　　출처:인민넷 조문판

　　편집:김선화