(흑룡강신문=하얼빈) 요즘 10대 청소년의 위염 환자가 큰 폭으로 늘고 있습니다. 인구 10만명당 7.3%의 청소년이 위염을 앓고 있다는데요. 학업으로 바쁜 청소년은 불규칙한 식습관과 무리한 다이어트, 입시 스트레스 등으로 위염 및 생활습관병 등에 노출되기 쉽습니다.이 때문에 청소년의 올바른 식습관 교육은 더욱 중요한데요. 영유아를 위한 식생활에 이어 오늘은 청소년을 위한 식생활 및 영양관리법을 소개해 드릴게요.

　　/ 채소와 과일, 유제품을 매일 먹는다

　　청소년에게 가장 중요한 식습관은 채소와 과일, 우유 제품을 매일 섭취하는 것입니다 채소와 과일은 비타민, 섬유소가 풍부하여 청소년들의 성장에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 또한 포만감을 주고 칼로리가 낮아 비만을 예방할 수 있습니다.우유 또한 칼슘이 풍부해 청소년의 성장에 도움이 되는데요. 채소는 하루 5~6회, 과일은 2~3회, 우유는 매일 2컵 이상 마시는 것이 좋습니다.

　　/ 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹는다

　　스낵이나 튀김, 햄버거나 피자와 같은 패스트푸드, 인스턴트 식품에는 에너지, 지방, 트랜스지방, 당, 나트륨 등이 많이 들어 있습니다. 이러한 식품을 많이 섭취하면 고혈압이나 심장병, 생활습관병이 발생할 수 있습니다. 청소년기에는 특히 인스턴트 식품을 많이 섭취하기 때문에, 먹는 횟수나 양을 조금씩 줄여 나가는 것이 필요합니다.