앞서 말한 것과 같이 손톱은 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질의 보충이 중요합니다. 단백질이 풍부한 고기나 생선, 계란, 치즈, 우유와 함께 비타민이 다량 함유된 시금치, 당근, 피망, 깻잎 등의 녹황색채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

　　/ 시금치

　　시금치는 고문헌인 ‘식료본초’에서 “오장에 이롭고 술로 인한 독을 푼다”라고 기술되어 있으며, ‘본초강목’에는 “혈맥을 통하게 하고 속이 막힌 것을 열어준다”라고 전해집니다. 식품을 넘어 약용으로도 쓰이는 시금치에는 각종 비타민이 풍부하게 들어 있으며, 특히 비타민 A가 채소 중에서 가장 많고, 비타민 C와 칼슘, 철분이 풍부한 알카리성 식품입니다. 또한 뿌리에는 구리, 망간, 단백질 등의 영양소가 풍부해 손톱건강에는 안성맞춤인 식품입니다.

　　

　　/ 당근

　　당근은 시금치와 마찬가지로 비타민 A가 많고 비타민 B1, B2, C 등이 들어 있으며 칼슘, 마그네슘, 철 등도 고루 들어 있는, 영양가 높은 채소입니다. 당근을 깨끗이 씻어 적당히 썰어 생즙을 만들어 먹을 경우 식욕을 증진시키고 변비와 신경쇠약 등에도 유효해 1차적인 영양불균형을 예방합니다. 영양장애의 어린이나 임산부에게도 좋습니다. 당근은 겉껍질에 영양소가 들어 있으므로 깨끗이 씻어 껍질째 쓰도록 합니다.

　　/ 피망

　　피망의 주성분은 비타민 C, 비타민 E, 비타민 P, 카테론, 칼륨이며, 비타민 토마토의 약 4배에 가까운 비타민 C를 함유하고 있습니다. 피망은 혈액순환을 원활하게 해주며, 면역력을 강화시켜 손톱 끝까지 영양분을 공급해줍니다. 또한 컬러푸드로 불리는 피망은 빨강, 노랑, 초록 빛깔로 식욕을 자극해 줍니다.

　　이외에도 현미, 땅콩, 견과류, 살코기, 생선류 등과 같이 아연이 풍부한 음식과 신체에 에너지를 공급하는 역할을 하는 철분을 공급하기 위해 기름이 없는 육류, 녹황색 채소, 과일, 땅콩과 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

　　우리의 몸에서 지극히 작은 부분인 손톱은 그 크기와는 달리 몸 전체의 건강을 좌우하는 매우 중요한 부분입니다. 평소 영양소를 고르게 섭취하는 습관과 영양, 보습제 등을 이용한 손톱 관리를 통해 건강한 손톱을 유지하시길 바랍니다.

       출처:휴롬