수면분할기준에 따르면 성인의 깊은 수면 시간이 전체 수면시간중 정상비률의 13~23%를 차지한다. 즉 전체 수면시간이 6~7시간이라면 깊은 수면시간이 50분이면 정상이라는 뜻이다. 나이가 많아질수록 깊은 수면 시간이 차지하는 비률이 점차 감소되는데 이는 정상적인 생리적 변화이다.

　　건강한 사람들은 자신의 상태를 통해 수면의 질을 간단하게 판단할 수 있다. 례를 들어 스스로에게 낮에 나의 정신상태는 어떤지, 근무와 일상생활을 정상적으로 처리할 수 있는지 물어볼 수 있다. 낮 동안의 기능이 정상이라면 량질의 수면을 취했음을 의미한다.

　　건강한 수면습관을 기르면 깊은 수면시간을 보장할 수 있다. 례하면 가능한 한 규칙적인 생활습관을 유지하고 낮에 해빛을 많이 쪼이고 적절한 체육운동을 하며 오후 이후에는 차와 커피 등 흥분성 음료의 섭취를 제한하는 등 방법이 있다. 가장 중요한 것은 몸과 마음을 편안하게 하는 것이다.

　　여기서 아주 유용한 이완방법을 추천한다. 바로 ‘점진적 이완훈련’으로 우선 침대에 누워 눈을 감고 심호흡을 몇번 한 뒤 주의력을 정수리로 집중하고 정수리가 서서히 느슨해지는 모습을 상상한다. 이런 방법으로 머리와 얼굴, 목, 어깨, 상지, 가슴, 복부, 등, 하체 등을 순차적으로 이완시킨다. 머리부터 발끝까지 모든 부위의 긴장을 풀어주면 깊은 수면에 도움을 준다.

　　출처: 인민넷