할 말을 갑자기 잊어버리고 물건 가지러 웃층에 갔다가 내려오면 정작 뭘 하려 했는지 잊어버리며 집문을 나서면 문을 잠구었는지 생각나지 않는다…

　　혹시 이런 경험을 자주 하는가? 단순히 ‘나이 들어서’ 나타나는 정상적인 현상이라고 생각할 수도 있지만 사실 그렇지 않다! 뇌의 로화는 생각보다 일찍 찾아온다. 최근 연구에 따르면 45세-54세가 뇌로화를 늦출 수 있는 마지막 10년이라는 사실이 밝혀졌다.

　　2026년 2월, 절강대학 공중보건학원과 미국 하버드대학 공중보건학원 연구팀이 공동으로 《미국의학회지·신경병학》(JAMA Neurology)에 발표한 연구는 모든 중년들에게 경종을 울렸다. 45세-54세라는 중요한 10년을 반드시 잡아야 하는바 이는 뇌로화를 지연시키는 ‘막차’에 속한다! 이 기간 건강한 식단은 로년기 뇌건강에 매우 중요하다.

　　연구는 30년 동안 거의 16만명을 추적했다. 최종적으로 중년에 ‘대쉬식단(得舒饮食)’이라는 방식을 견지하면 뇌에 대한 보호효과가 가장 강하고 그 효과는 ‘뇌의 수호신’이라고 할 만하다는 것이 밝혀졌다.

　　1. 인지저하위험이 41% 감소했다. 이러한 식단을 엄격히 시행한 사람들은 로후에 기억력이 나빠지고 머리가 흐리멍덩해질 위험이 크게 감소했다.

　　2. 뇌가 정말로 ‘젊어졌다’. 이 부분의 사람들은 인지점수가 더 높았으며 뇌나이가 평균 0.76세 젊었다. 특히 업무기억(례를 들어, 전화번호를 림시로 기억하는 능력)은 1.37세 젊었다.

　　3. 45세-54세는 뇌로화의 ‘변곡점’이다. 이 년령대에 건강한 식단을 시작하는 것이 로년기의 뇌에 대한 보호효과가 가장 강하다.

　　때문에 45세는 ‘중년위기’가 아니라 ‘뇌보위전’의 중요한 전환점이다!

　　이 6가지 음식을 많이 먹어야!

　　1. 주식은 통곡물을 먹는 것이 좋다.

　　2. 흰 고기를 많이 먹고 붉은 고기를 적게 먹어야 한다.

　　3. 매일 채소를 한근 먹어야 한다.

　　4. 매일 적당량의 과일을 먹어야 한다.

　　5. 매일 유제품을 먹어야 한다.

　　6. 량질의 지방을 많이 선택해야 한다.

　　이 6가지 작은 일들을 견지해야!

　　1. 저항운동을 꾸준히 련습해야 한다.

　　2. 일찍 잠자리에 드는 것을 견지해야 한다.

　　3. 일상적으로 적당히 차를 마셔야 한다.

　　4. 좋은 기분을 유지해야 한다.

　　5. 사교활동을 많이 하는 것이 좋다.

　　6. 정기적으로 건강검진을 해야 한다.

　　출처: 인민넷 조문판

　　편집: 장성복