(흑룡강신문=하얼빈)

       1.강하게 앞으로 숙이기

　　두 다리는 앞으로 뻗고 허리는 반듯하게 세워 앉는다. 다리 위에 쿠션을 두고 두 팔을 머리 위로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 상체를 가능한 멀리 앞으로 숙인다. 이때 등이 굽어지지 않게 한다. 이마를 쿠션 위에 올리고 두 손으로 발가락이나 다리를 잡는다. 천천히 상체를 들어 올려 마무리한다. 동작이 익숙해지면 쿠션을 빼고 한다.

　　좋은 점:척추 전체를 늘려 척추의 유연성을 길러 준다. 척추 사이의 추간판을 부드럽게 마사지해 신경이 안정된다.

　　2.모관운동

　　바닥에 누워 두 팔과 두 다리는 수직으로 들어 올린다. 팔꿈치와 무릎은자연스럽게 펴고, 손가락과 발가락 끝에서부터 덜덜덜 떨어 미세한 진동을 만든다. 30초 정도 떨다 숨을 내쉬면서 두 팔과 두 다리를 동시에 바닥에 살짝 떨어뜨린다. 이때 손등과 바깥쪽 복사뼈가 바닥에 닿게 한다. 3~5회 반복한다.

　　좋은 점:온몸의 혈액순환과 신진대사를 원활하게 한다. 몸과 마음의 긴장이 풀어져 숙면을 취할 수 있다. /헥조