·中文 ·English ·俄文 ·日文
 
    전체기사  |  흑룡강  |  정치  |  경제  |  사회  |  한민족사회  |  국제  |  진달래 작가방  |  톱 기사  |  사설·칼럼  |  기획·특집 PDF 지면보기 | 흑룡강신문 구독신청
您当前的位置 : > 라이프 > 건강
잘못된 수영방식, 되려 체중 증가시킬 수 있어
//hljxinwen.dbw.cn  2019-07-15 13:53:58

  (흑룡강신문=하얼빈)수영애호가들은 수영을 다이어트‘처방’으로 생각한다. 하지만 일부 사람들은 일정한 시간이 지난 후 체중이 감소된 것이 아니라 되려 증가된 것을 발견하군 한다. 이에 기자는 북경체육대학 수영학원 교수 온우홍을 취재했다. 그는 수영효과가 그닥 좋지 않은 것은 운동방식이 잘못되였기 때문일 수 있다고 하면서 두가지 건의를 제출했다.

  1. 장기간의 목표를 정해야 한다. 수영전에 자신의 수영기술과 체력에 대해 테스르를 진행해야 하고 체중(다이어트효과 체크에 유리하다)을 기록하면서 장기간의 계획을 세워야 한다. 될수록 매주 최소 3번, 매번 최소 30분, 련속 3개월 이상을 견지해야 한다. 이렇게 해야만 유산소운동이 이뤄져 지방을 연소시킬 수 있다. 만약 체력과 기술의 부족으로 30분을 채우지 못했을 경우 중간에 휴식(수영을 계속 할 수 있으나 체력이 완전히 회복되지 않은 상태)을 취한 후 다시 이어갈 수 있다.

  2. 수영이 끝난 후 인츰 음식을 섭취하지 말아야 한다. 수영할 때 대량의 칼로리와 지방을 소모하여 쉽게 배고픔을 느낀다. 만약 수영을 마친 후 섭취한 음식의 칼로리와 지방이 수영으로 소모한 칼로리에 비해 더 많으면 되려 살이 찌게 된다. 일반적으로 수영이 끝나서 30분이 지난 후 음식을 섭취하면 좋다. 음식량은 평소와 같아야 하며 많이 먹거나 많이 마시지 말아야 한다. 과일과 단백질이 많은 음식을 많이 섭취하고 고지방, 고칼로리의 음식을 적게 섭취하는 것이 좋다.

  /인민넷 조문판


· 잘못된 수영방식, 되려 체중 증가시킬 수 있어
· 연길 중앙소학교 3학년 5반 학생들 ‘꼬마지원자’활동 진행
· “은혜를 마음에 새기며 돛을 올려라”
· [꿈이 이끄는 사람들] 신뢰를 바탕으로 봉사와 섬김을 실천하다
· [꿈이 이끄는 사람들] 신뢰를 바탕으로 봉사와 섬김을 실천하다
· 흑룡강 탑하 삼림자전거대회 7월 19일 열린다
· 실사판 ‘뮬란’ 예고편 공개, 유역비-견자단-이연걸-공리 주목
· 중국산 열차 쿠바서 본격 운행
· 오상조중 제2회 ‘마요네즈’여름방학 독서활동 가져
· 횡도하자 동북호림원: 올해 새끼 호랑이 30여마리 탄생
몽골 공연단, 중국 관객에게 승마 묘기 선보여
‘다시 걷는 장정길’ 위의 홍색문...
중국 구이저우 츠수이, 천개의 폭포...
6•1 어린이날 앞두고 저장 창싱현...
동영상
미수다【朗读者】时间ㅣ3分7秒, 6分...
点赞黑龙江
미수다 제71회ㅣ수줍고 거절까지.. ...
미수다【보고싶은 내 고향 3부작】...
포토
회사소개   |   신문구독   |   광고안내   |   제휴안내   |    기사제보    |   편집기자채용   |   저작권규약